澳门永利指定网_什么是瑜伽拜日?瑜伽拜日A/B有什么区别?

时间:2020-01-11 17:59:04| 查看: 558|

摘要: 练瑜伽,我们听到最多的恐怕就是瑜伽拜日了,那么首先,什么是拜日呢?拜日,梵文名叫做surya namaskara,英文名叫做sunsalutation,从字面上来看,拜日就是向太阳致敬,因为有12个体式,所以很多伽人也叫它拜日12式。说到拜日,就不得不提拜日a/b,与拜日不同,拜日a/b均源自ashtanga vinyasa yoga ,很多伽人都很喜欢练习,但是却经常有点分不清楚拜日a/b,在动

澳门永利指定网_什么是瑜伽拜日?瑜伽拜日A/B有什么区别?

澳门永利指定网,练瑜伽,我们听到最多的恐怕就是瑜伽拜日了,

那么首先,什么是拜日呢?

拜日,梵文名叫做surya namaskara,英文名叫做sunsalutation,从字面上来看,拜日就是向太阳致敬,因为有12个体式,所以很多伽人也叫它拜日12式。

据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的,所以做拜日式时,心中要满怀感激之情。而关于拜日的具体体式详解,大家应该都很熟悉,在这里就不做过多的解释。

说到拜日,就不得不提拜日a/b,与拜日不同,拜日a/b均源自ashtanga vinyasa yoga ,很多伽人都很喜欢练习,但是却经常有点分不清楚拜日a/b,在动作和呼吸上也经常搞混淆,那么,今天小一就来跟大家详细具体的讲解一下。

首先,拜日a/b之所以经典在于一个呼吸配合一个动作,呼吸和身体动作同步。如果按照一个呼吸一个动作,把山式开始和结束都计算在内,两者第一个区别就是数量,拜日a有11个动作,拜日b有19个动作。

从上图我们可以看到的是,拜日a动作配合呼吸的完整版本,一个动作一个呼吸,山式开始和结束作为两个动作,在下犬式停留过渡保持5个呼吸。具体的练习方法如下:(向上的箭头为吸气,向下的箭头为呼气)

准备:山式站立调整几个呼吸

1、呼气,山式双手合十或者在身体两侧

2、吸气,双手向上举过头顶

3、呼气,身体躯干折叠向下

4、吸气,抬头延展脊柱

5、呼气,进入四柱支撑

6、吸气,向前穿越进入上犬式

7、呼气,臀部向后向上下犬式,保持5次呼吸

8、吸气,往前走或跳

9、呼气,躯干向前折叠

10、吸气,双手上举过头顶

11、呼气,山式(双手合十或者在身体两侧)

增加了幻椅式2次、下犬式2次、上犬式,战士1式2次,其他并没有做大的改变。

以上是拜日b动作配合呼吸的完整版本,一个动作一个呼吸,在将近练习最后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸。具体的练习方法如下:(向上的箭头为吸气,向下的箭头为呼气)

准备:山式站立调整几个呼吸

1、呼气,山式双手合十或者在身体两侧

2、吸气,手臂向上屈膝进入幻椅式

3、呼气,折叠躯干向前向下

4、吸气,抬头延展脊柱

5、呼气,进入四柱支撑

6、吸气,上犬

7、呼气,下犬

8、吸气,右腿向前战士一式

9、呼气,四柱支撑

10、吸气,上犬式

11、呼气,下犬式

12、吸气,左腿向前战士一式

13、呼气,四柱支撑

14、吸气,上犬式

15、呼气,下犬式,保持5次呼吸

16、吸气,延展脊柱

17、呼气,躯干折叠

18、吸气,幻椅子式

19、呼气,山式(双手合十或者在身体两侧)

以上就是拜日a/b的详解了,

现在你是否更清晰了呢?

当我们练习拜日式,其实也就是在向太阳汲取能量,进而有更多的能量运用在体位法练习上,以及每天的生活和工作上。拜日式不仅仅是可以作为热身,更是有着“吉祥”、“极高”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。 所以瑜伽的你,每天都可以练习拜日,向太阳祈福哦!